通过4个动作的练习，调整我们的身体中立，让我们倒立更加稳定。
一、背墙靠臀倒立
靠墙倒立是练习倒立最基础的动作，但是大家平时练的背墙倒立，身体都是反弓的。
所以平时的背墙倒立，除了能够增加肩部力量以外，对平衡性基本上没有提高效果。
所以要把背墙倒立提高一个档次，那就是背墙靠臀倒立。
也就是在原有的背墙倒立基础上，臀部靠墙，双脚离开墙面，它具有调整身体重心，并且控腿的效果。
双手距离墙面15公分，整个身体打上墙面。
臀部靠墙，尝试双脚离开墙面。
幅度不要太大，夹紧臀部，绷直双腿。
这个动作维持20秒。
二、面墙倒立
经常练背墙倒立的人，有一个弱点，就是没胆量，不敢自由倒立。
我们练倒立，有一个特别重要的点就是，不能害怕摔跤，克服这一点，就采用面墙倒立。
面墙倒立，一方面可以克服恐惧，另一方面可以调整臀部位置，也就是身体重心位置。
这个动作练多了以后，你倒立的时候，更容易打上去，而且更容易控制平衡。
臀部对着墙面，双手支撑身体。
一只脚往墙面上爬，同时双手跟着往后退。
双手距离墙面越近越好，一般是15公分左右。
夹紧臀部，用脚尖点墙面，腹部不要靠墙。
这个动作维持20秒左右。
三、面墙倒立点墙
先把面墙倒立学会了，再做这个动作，面墙倒立点墙，其实跟背墙倒立点墙一样。
但是比起背墙倒立点墙来说，面墙倒立点墙的时候，身体会更加笔直一些。
而背墙倒立点墙，身体还是香蕉倒立的样子，所以平衡也不太好控制。
这个动作，哪怕你学会了倒立，也要经常练习，可以让倒立更加笔直，更加稳定。
面墙爬上墙面，双手距离墙面30公分左右。
撅起并且收紧臀部肌肉。
一只脚点墙，一只脚离墙。
交替进行，放慢速度，每组持续8次
四、冲猴子
冲猴子这个动作，很少有人专门练，但其实这个动作对打倒立的效果非常好。
我们很多人玩倒立，在墙面玩得很溜，但是到了自由倒立的时候，总是打不上去。
你的心理恐惧是一方面，还有一方面是你的臀部根本没达到位置，所以倒立上不去。
冲猴子看起来没啥特点，但是这个动作可以帮助我们调整臀部位置，尤其是打上去的那一刹那，你的臀部位置就至关重要。
事实上，有很多人靠墙倒立还没练到位，就靠冲猴子，把倒立打了上去。
双手支撑地面，肩部前伸撑紧地面。
双脚同时蹬地，让臀部打起来。
收紧腹部，用腿部蹬地就可以。
在顶点尽可能保持，不必要伸腿。
每天进行一组15次就可以了。
这样练倒立，不仅仅你可以快速学会，而且过程中间不容易受伤。
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