首先要有跑400米的天赋，自身的身体条件本就属于跑步类人才，再加是科学性的学习和教练的指导，在这种氛围内进行身体全面锻炼。400米怎么跑能得第一？
如果是小学生，中学生，高中生想400米跑第一也不是什么难事，可以这样训练：耐力训练，1.每天坚持跑步，包括，中跑，四百米跑，变速跑，冲刺跑。
2.力量练习，包括，蛙跳运动，鸭子步走，跨步跑后蹬跑，深蹲杠铃，半蹲杠铃，做哑铃操等，待身体达到全方位锻炼后，400米跑得第一是没有问题的。
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