阴影焦虑情绪的产生，一方面是由于科三考试的不可控性，另一方面是主观上太在乎考试的具体过程及经验体会，还有你自己在脑海中，自觉和不自觉地不断强化挂科的场景、经历导致的。
希望我们接下来的分析和建议，能够缓解你的焦虑情绪，帮助你调整到一个平和的形态，去面对科三考试。
1、转变考试非过不可的想法。请你想一想：驾考失败会影响到你的哪些方面？这是决定你命运的考试吗？只是一次驾考而已，即使这这次科三考试失败了也没关系，允许自己失败。最坏的结果只是暂时拿不到驾照而已，以后有的是机会，只是多花点钱和精力罢了。所以，即使失败，也没有你想象的那么糟糕，并不会对你的生活造成很大的影响。你是为自己而活，不是活给别人看的。因为你太在乎这次考试才会让你这紧张。允许自己失败更多次，我有个同事就是考了8次才通过的。
2、注意力聚焦到操作细节。把精力放在准备考试中，而不是陷在对未知的想象和焦虑中。可以多加训练，操作性的学习都是熟能生巧的过程。你练的次数越多，就会越有信心；也可在脑海中想象科三考试的流程，想象每个流程的具体操作和注意事项。当自己处于焦虑情绪中时，可通过做深呼吸来放松自己，缓解情绪。
3、积极自我暗示。在心里暗示自己，“我尽自己最大的努力去准备，我相信我能行的！万一挂科了也没关系。我已经尽力了。”
专业性建议。对于驾照考试之类的生活事件，关键在于操作技术要点理解记忆，以及具体的现场实际操作过程。只要技术要点理解到位，练习中能够融入实际操作场景，都能够过。
面对考试，很多人都会有紧张的身心感受和体验，这是正常的。关键在于，我们不知不觉中，被过程中产生的负面身体感受和心理感受，占据了大部分的注意力。强化了身体和思维的负面信号，同时又干扰了正常的学习和具体练习，导致恶性循环，让我们越来越害怕考试，躲避考试。我们逃避考试的本质，不是害怕具体的考试环境和过程，而是逃避身心中再次产生和体验那种考不过的身心压力和焦虑情绪体验。所以，聚焦在具体技术细节和驾驶体验，掌握身心感觉体验主动权，是根本解决途径。
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