一般可以通过站立、倒立和仰卧起坐等方法锻炼腰部力量。站立时手里拿两个重物往下弯腰，每20个为一组，一天7组。倒立需要把两只脚并在一起往左边下压，压到手臂受不了时用腰收回，之后再往右边下压，如此反复，10次为一组，一天最少5组。仰卧起坐最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
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