明确行为目的，树立高度责任感。对行为目的的理解越深刻，完成行为的愿望就越强烈。因此，在明确了学习和生活的目的和意义后，他们会自觉地、长期地、稳定地引导自己的注意力。
为自己的想法留出一段时间，并通过这次遭遇来确定时间。思考时拿出笔和纸，写下你的想法，继续写作和判断，直到我们厌倦了手写。
找到你自己的空间，说出你的幻想，并把它们记录在你的手机上。在你自己的安全空间唱出你的幻想。把你自己的一厢情愿写在纸上
找一个安全的空间，做腹式呼吸，只注意自己的呼吸，轻轻地回到各种想法出现的时刻，不要责怪，不要不耐烦，让自己冷静下来。
当计划做某事时，不要等待你的“最佳状态”，把被动变成主动，创造你的“最佳状态”。如果你决定工作和学习，立即把不重要的事情放在面前，拒绝周围的诱惑，立即投入工作和学习。
如果冥想不能让我们集中注意力，我们可以试着列一个3×3的列表，在每个网格中写下你最喜欢的数字，在最短的时间内记住尽可能多的数字，然后根据你的记忆把它们写下来。
注意力集中是指一个人在不受外界干扰的情况下，不断地将注意力集中在某件事上的能力。这需要更高的注意力资源和大脑的认知能力。
一般来说，注意力集中的能力会随着环境状态、个人心理状态和健康的不同而变化，尤其是一个人的意识状态。焦虑、坏心情和敏感等个人状态最有可能干扰我们的思维，导致分心和心不在焉。
如果习惯于一厢情愿的人想要集中注意力，他们需要锻炼大脑的基本认知能力，如抑制、集中和灵活性。抑制可以让你抵制各种不现实的小想法和图片，并及时停止思考。集中注意力可以让你专注于任务而不容易分心。灵活性允许您在各种事情之间灵活切换，并快速将注意力从事件中拉回来。
根据心理学和认知心理学的范式和理论设计的认知训练游戏可以有效地锻炼大脑的抑制/集中/灵活性，如future light app、舒尔square、HAPPYneuron等国内外产品。但是你必须坚持锻炼来刺激你的大脑。三天不能钓鱼，两天不能擦干网。
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