1、坐姿：双脚后跟相连、下肢放松，双腿分开，上肢放在腰后；2、正旋步：脚尖向外，双腿同时蝴蝶一动，反复；3、侧旋步：腿膝围拢，一只脚前一步，另一只腿直起跟反弹，以侧方式移动；4、扭腿步：保持坐姿不变，扭动膝盖，右膝先上翻然后后翻，左膝先背翻然后前翻；5、踢脚步：保持坐姿，上肢垂直向上，右、左膝盖交叉，向外踢腿；6、紧贴步：坐姿，右脚迅速翻滚到左脚脚台，左脚紧贴地板作滑动，右、左脚踢叉翻滚，然后变化次序继续移动；7、轻旋步：根据步骤1和3双脚快速撞击，上身重心向前，右腿右转，左腿出去，变换顺序循环练习；8、蹲踢步：保持坐姿，首先双膝蹲踢，上身重心向左右变换，右腿右转，左腿出去，轻蹲和踢腿相结合，变换顺序练习。
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