不少考生在考试当天会遇到这样的情况，托福考试心态该怎么调整呢？想必是不少出国人士比较关心的问题，和一起来看看怎样缓解托福考试紧张心态？
托福考试怎么调整心态
在这样的心态下，也许你会发挥的更好哦。你应该在前一天有足够的睡眠，并确保你的衣服和所有必要的身份证明文件已经放好了，考试当天可以直接拿到考场。
具体小建议如下：
吃一顿适度量的饭，记是说不要吃太多，也不要吃太少，整个托福考试的时长在四个多小时，所以要预计好食物的量。不要过度地吃糖果，咖啡或抽太多的香烟，否则在考试过程中，你可能会想要更多，但是考场是不会让你吃这些的喝足够的水，但不要太多，因为上卫生会很麻烦。不要喝软饮料，饮料会让你更快地感到口渴。在考试之前做一些放松的事情，自己要了解下自己的习惯，什么能让自己放松下来。不要和那些倾向于不安或激动的朋友待在一起，因为负能量可能会相互传染。使用一些放松的方法，如冥想。努力集中精神。早点抵达考试中心，要有足够的时间来完成一些例行事务。任何时候开始感到紧张时，请进行一些深呼吸练习，它会重新让你集中精神。不要恐惧这种焦虑，这是正常现象。保持冷静，不要惊慌，即使有些东西看起来很困难。只关注自己的考试，不要考虑其他学生在做什么。
想要短时间内获取托福高分，建议你合理安排备考时间，平时多注意看托福相关的资讯，及时了解托福动态，你可以关注一下智课。
以上就是关于托福考试当天如何调整心态的一些小建议，大家可以尝试以上方法给自己解压，让自己能够轻松上考场。最后，祝大家取得满意的成就。
以上是我整理的托福考试心态调整，谢谢浏览。
托福口语考前调整自己的状态方法一、深呼吸，放松心情，不要缺乏自信。
有的同学在平时的时候就比较内向，不善与人交流，在面试的时候面对煞有介事的考官会大脑短路，手足无措，语无伦次。针对这种情况，可以在平时的时候有意识的锻炼自己与陌生人交流的能力。
托福口语考前调整自己的状态方法二、认真准备，不要抱有侥幸心理。
从2007年以来，雅思考试中口语考试的话题一直在与时俱进，在第三部分的谈论愈发灵活，如果在平时的时候不认真准备，想要蒙混过关的话，基本是不可能的。
托福口语考前调整自己的状态方法三、掌握正确的复习方法
有的同学在复习托福口语部分的时候，采取的是死记硬背的方法，其实这种方法是很不对的，因为口语考试更看重的是考生的随机应变能力，也许你辛辛苦苦背诵来的句子，最后却用不上。好的复习方法是不断的与人交流。
托福口语考前调整自己的状态方法四、保持一个积极乐观的心态
在考试的时候不要太过看重结果，看淡一切，就能发挥自如了。面对考官的步步紧逼，怎么想的就怎么回答。
你想在一年内考托福，最好是尽早报班，以此来了解考试形式和内容，可能还会得到相关的学习材料。当然，自己要有识别力。
想先自己准备，就买托福词汇书，将单词搞熟，同时找些真题，按照真考的形式去做，以此查找自己的薄弱环节，相应地查缺补漏。比如一两周做次真题，每次进行分析，看自己应将主要精力放在哪里。
尽早报班呢，也是针对你没接触过托福。报班对托福的提高是有限的，个人的水平和努力是托福高分的关键。以上内容，希望对你能有所帮助。
有留学想法的同学不知道考没考托福呢？没有的话就跟的我一起来看一下托福考试考前必须要了解的要点，希望可以帮助到你，欢迎阅读。
一、托福考试考场注意纪律
1、考生需提前30分钟到场。
2、考生不许携带包括手表在内的任何电子设备和计时器。
3、在考务人员解锁后才能触摸键盘鼠标。
4、考间休息时可吃东西、喝水补充体力。
5、考试期间不能出考场。
二、托福考试程序
1、抵达考场：存物、抄写誓词、提交证件、签到照相、拿稿纸和铅笔。
2、进入考场：就座、核对显示器上照片、注册号、姓名生日是否相符；考务人员输入键盘解锁指令、调节音量和耳机；监考人确认，开始考试。
3、考试顺序：阅读--听力--口语--写作。
提醒：就座后，严禁考生触摸计算机键盘和鼠标，需有解锁指令后使用。
三、托福考试考前准备工作
首先，要告诉大家，每个考点的设施（比如计算机显示器是CRT还是LCD，是15还是17英寸）都不尽相同，总的来说不如人意，尤其是隔音很一般（每人一个座位相互间有隔板，而前后没有隔板）。
再者，各个考场的监考老师对考场政策的把握尺度区别很大，大家对此一定要有心理准备，详见下文：
1. 考生在考试前30分钟必须到达考场，否则主考老师有权拒绝考生参加考试。
建议：提前45分钟到考场。因为新托福实行先到先考的原则，先办完手续的考生可以先进行考试，后到的考生容易受干扰。
2. 考场外通常会有存放物品的箱子，可以将个人物品放在里面，不一定有锁。手机、手表、食物和饮料等绝对不能带入考场。
建议：不要带贵重物品。
3. 抄写誓词，考生在签完保密守则后会进行身份验证。
4. 向监考人提交自己的有效证件，签到。有效证件的具体说明：
带护照或携带其他两种证件，一个一类证件，一个二类证件（一类证件为居民身份证（包括香港和澳门身份证）或中国军人证件。二类证件包括学生证，中华人民共和国机动车驾驶证，考生本人所在学校学生处、系（院）办，或所在单位人事部门，或户籍所在地派出所，或档案所在地人才交流中心，或街道办事处开具的身份证明信。户籍所在地派出所开具的户籍证明信应包含考生照片；其他身份证明信需有本人照片、本人签字、本人身份证号码，个人体貌特征描述和经办单位人事部门电话，经办人签字及联系电话。（上述所有证明信须使用正式的抬头纸、照片处加盖骑缝章）
建议：有护照的考生最好把身份证也拿上，因为有的考点必须要两个证件。
5. 开始进入考场，首先要进行现场拍照。拍照使用的是电脑安装的摄像头，在获得照片后电脑会随机生成考生的座位号，并把这位考生的照片和信息传到相应的机位，然后考场的老师也会指引考生到考位。
提醒：这个过程比较慢，要有耐心。
6. 发放考试用的草稿纸和铅笔，草稿纸是彩色的，且只有三张，可两面使用，如果考试过程中用完了可以换新的草稿纸，旧的必须要交上去。
建议：草稿纸使用的时候要节约，尽量避免因换草稿纸而影响答题。
四、托福考试考场听说读写四项的考试顺序
1、阅读： 3篇文章/60分钟或5篇文章/ 100分钟（每篇文章700字左右）。
2、听力：6篇文章（由2个校园场景对话和4篇学术文章组成）。
3、10分钟休息，每个考场对这10分钟的监控差异很大，最严格的考场不允许学生离开座位，所以就不能进食/喝水，而最宽松的考场，学生可以在考场外自由行动，吃喝随意，而不加妨碍。
建议：事先做好最坏打算，考试前要吃好，但不要多喝水，避免上厕所。
提醒：10分钟以后，同学们需要示意监考老师，由监考老师进行密码确认后继续开始后面的考试。
4.口语：6道题（前两道题是独立任务，后四道是综合任务）。
5.写作：两道题（50分钟）
第一题：综合写作，20分钟； 第二题：独立写作，30分钟。
提醒：写完作文之后问你是否提交本次成绩，不要点错了，否则就白考了。
总结：在整个答题过程中还可以有一次可选的休息时间，但要占用答题的时间，所以尽量避免，除非要上厕所。
五、托福考前准备与考场注意事项相关答疑
Q：考试前签的协议大致是什么内容？
A：是关于你的名字，考场地点，还有抄写一段承诺不会泄露考题的保证。
Q：进入考场后，开始答题之前有什么注意事项？
A：进入考场，考官会给你指定一台电脑就坐，这时应该核对显示器上你的照片、注册号、姓名生日是否相符，如果相符，考务人员会帮你点击屏幕上的确定，进入考试界面。
Q：进入考试界面是直接考试答题吗？
A：不是。通常一进入界面，会先让戴上耳机试音，在这段时间内，你可以通过滑动界面右上角的volume滑块，调出适合你的音量。然后，会让你试一下麦克风是否正常，如果都正常你就可以选择右上角的continue，开始考试，不过这之前还要有考试要求，如果不想听直接跳过，开始考试。
Q：考试的每一项都包含什么？
A：①阅读通常包含2个section，第一个有一篇文章限时20分钟，第二个包含两篇文章限时40分钟，如果遇到了加试，会增加一个40分钟2篇文章的section。
②听力通常也包括2个section，每个里面包含有一篇长对话和两篇长演讲，如果遇到加试，会增加一个和前两个section内容结构一样的section（听力和阅读加试不会同时遇到），每个section的答题时间都为20分钟。
③口语包含6道题1、2是选择类题目；3、5是校园场景的对话总结题目，4、6是学术段子的总结题；其中3、4题是先看文字材料，然后听段子，然后口述5、6题，这里是直接听段子口述。
④写作先是综合写作20min，然后是独立写作30min。
Q：阅读考试中，界面是怎样的？
A：考试界面右面是阅读材料，左边是题目，右上角有倒计时，你可以选择隐藏（不过通常这样比较冒险，容易答不完），每次只出一道题目，每道题的答案所对应段落的前面会有一个→，做完每道题，点右上角的next，进入下一题，当然也可以退回来检查，注意阅读的最后一题是将正确的选项用鼠标拖到相应的位置，如果要修改也是如此拖动，如果都答完了觉得没有问题的话，点击右上角的continue，进入下一个section，或听力考试。
Q：听力考试界面是怎样的？
A：听力考试的段子播放界面是一幅图外加时间条，这时千万不要多看那幅图，而是抓紧时间记笔记，听力段子结束之后是答题界面，题目是先出题目，后出选项，一定要注意听力考试答题顺序是单向的，而且同一个section都一起计时（答完后面的是回不到前面的，所以要多多注意右上角的时间，合理的安排），每个section的答题时间都是10分钟，再就是听力答题在进入下一题的时候，不光要点next，还要再点一下ok，才能进入下一题，都答完后，点击continue进行中场休息。
Q：听力考试开始，音量依旧可以调节吗？
A：可以，但是建议提前调试到合适的状态，开始后再调节容易影响听力内容的接收或者容易死机。
Q：听力结束后，自动进入休息状态吗？
A：对，屏幕上会显示让你去休息的指示，同时屏幕中间会有个倒计时的提示，建议掌握好休息的时间。
Q：休息多长时间呢？
A：10分钟。
Q：休息时间通常应该做些什么？
A：利用好休息的时间，上个洗手间，吃点东西，喝点水，最好回到座位上，这样就可以听到旁边说的口语内容，会比只用15-20秒的准备时间去思考该说什么有优势的多。
Q：通常中场休息该补充些什么东西呢？
A：水是必须的，但不要太多，后半场上去厕所就不好了，润一下嗓子有利于更好的说口语就好；吃的东西最好不要是巧克力之类的甜食，容易对嗓子的发挥产生影响，可以是苹果之类的水果，既能补充能量，又可以润嗓子。
Q：休息时间结束，电脑界面会自动跳转吗？
A：会的，屏幕会提示你进入下一项考试，同时让你试音，看看麦克风有没什么异样，这时一定要仔细的试试，否则会影响后面的考试。
Q：口语考试的界面是什么样子的？
A：口语考试1.2题目的界面都是你描述的题目要求，同时会有准备/陈述时间的倒计时；3.4题目的界面同样包括题目的要求和倒计时，同时会有要求你看的文字材料出现，30秒后消失；5.6题目的界面同1.2题一样。（注：口语考试的界面，随着题目的变化自动跳转，不需要手动操作）
Q：口语考试需要注意哪些？
A：最最关键的就是声音要洪亮，不要不好意思，声音小更加容易被旁边的人干扰；同时注意时间的分配，不要过于匆忙更不能太慢，错过主要信息，3-6题注意笔记的精简，同时抓主要信息，尤其是能看懂自己记的内容。
Q：综合写作的界面是什么？
A：进入综合写作界面，首先是左边出现限时3分钟的阅读材料，3分钟后材料自动消失，开始播放听力材料，听力材料结束后，刚才隐去的阅读内容会在屏幕的左边重新出现，同时屏幕右侧会有让你输入的空格，限时20分钟，最少150字（注：写作中大小都是需要自己转换，段落自己分），如果提前答完检查没问题了，可以点击右上角的continue进入独立写作。
Q：独立写作的界面是怎样的？
A：左侧是给出的论述题目，右侧的空格输入内容，限时30分钟，最少300词，如果提前答完并且检查无误后，可以交卷。
许多初次参加托福考试的同学，在托福口语时会因过度紧张而出现许多错误，影响最终的考试成绩，那么托福口语考试如何克服紧张情绪？和我一起来看看托福考试如何消除紧张情绪。
1. 口头回答问题，录音并修改
其中前两题，关于训练题目能够是各种教材的口语前两题，或者机经题目。建议掐时间练，15秒准备，45秒回答。后四题，到现为止依然并未有特别和考试接近的题目，当然，OG与北极星学生用书最后的题目全部是ETS的，和考试非常接近，但题量不多，一定要认真对待。其中Delta的3、5题还是和考试比较接近的。口语特训同样与一些题目是相当接近的，时间多可以用用。后四题一样提醒大家要掐时间练习。同时，尽可能的将自己的回答都录音录下来，然后自己认真听，最好能找人听，把自己存在的问题都分析，并进一步修改。
另外，针对时间相当紧张的人而言，还可以见缝插针，可以使用一分钟时间模拟考试环境，进行口语1、2题的回答训练，不一定要录音，甚至不说，但至少要心里默念。
2. 多准备前两题的段子
此在上面入门阶段“书面回答口语题目”也谈到，提醒大家是用机经题目为主，另外参考书的题目是辅。还能够自己将内容接近的题目都放到一起来准备，因为很多事例、素材都是通用的。需要的是自己临场仅一分钟时间里回答毕竟有难度，哪怕说母语，全部都不可能回答得很好。所以，事先积累一定量的素材，考试时从“素材库”中取出相应材料对付考题，会对答题很有帮助。
3. 训练笔记记录的能力
笔记记录的能力主要是针对口语后四题的，当然，而原来必须要有一定的听力基础，否则笔记记录会对听原本导致影响，更甚导致听和记都无法进行。
4. 认真做各套模考题
此为实战阶段一定要经历的环节。尽管到现在为止口语的模考题质量上依然是欠缺（主要是4、6题普遍偏难），但与实战更接近的情况下的答题氛围和平时训练时很不相同的。因为口语是中国学生普遍基础差的一一方面，但是事实上考试的回答时间又非常短，所以口语考试通常变成了大家考试时最容易紧张的部分。在考前多多模考，特别是面对计算机录音，有助于在考试时消除紧张情绪，使考生正常发挥自己的水平。
出国留学已经越来越普及，然而出国留学前首先要做的一步便是通过类似托福的出国留学考试。那么，考托福需要准备什么吗？
一、考前准备
首先在考试前的3—6个月内，建立个人资料，报名托福考试，并选择至多4家想投递考试成绩单的院校。在大多数地区和国家，考生可在考试开始前4—6个月报名，报名后及时打印报名确认回执，考试当天出示。建议提早报名，以确保考位。
二、报班学习
当然你要是自学能力很强，也可以选择在图书馆或者家里自行复习。但如果你本身英语基础差，或者学习能力一般的，建议好好找个培训机构，系统地学习英语。
托福考试的主要目标在于考察非英语母语的考生是否有在美国独立生活和学习的能力。主要的就是运用能力，这个是需要每天练习，尤其是口语。另，托福考试的成绩在两年内是有效的。
三、复习准备
开始复习准备，除参加社会辅导班，考生还可以利用新开通的官网中的官方工具进行练习，托福考试备考策略包括考试指南、线上模拟考题等。
1.阅读
托福阅读不同于CET4，CET6，与高考也有很大区别，因为CET4、CET6与高考的阅读考试
大都是提供约4-5篇文章，然后出20道选择题，要求考生根据所读文章答题。最大的不同在于这些考试都没有要求做完每个科目考试所用的时间。
2.口语
在托福口语考试前，多读些好文章，建议读写作范文，这样，就等于写作口语一起准备了。多读，记些好句子，把好词好句储藏起来备用是托福口语必备的东西。不论是英语电影、电视剧还是原文小说、新闻，都是我们提高自身水平的有利工具。
通过电影、电视剧，我们可以学习英语口语的日常表达，而通过小说新闻，我们则能学会更规范的书面表达。在觉得自己已经有点感觉了，就可以拿出本托福口语的综合教材，把上面的一些练习作作，有助于发散思维。遇到题目后，能更快的展开思维，列出基本条目，会给你很大的优势。
3.写作
最后是写作，写作上来讲，托福考试的写作需要的是正规的、符合英语习惯的表达。适当地使用一些句型模板和修辞手法，能够让我们的文章更有可读性。在了解了英语的文化背景信息后，我们的写作内容也能够更贴合美国国情。
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