身体的塑形是很多人在健身的后期都在做的事情，想要身体好，不仅仅是瘦身就行了，还需要进行身体塑形。但是很多人没有时间去健身房进行塑形，其实我们也可以在家里做。那么你觉得在床上做的塑形训练方法有哪些呢？下面诺韦耐的小编带大家一起去健身知识那里看看吧！
在床上做的塑形训练方法：
动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到较高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
动作三：
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪，拉伸出柔和的身体线条。
动作四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
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