学分高考 教育头条

北京大兴健身教练培训学校有哪几家

发布时间: 2022-07-30 23:39:01

瘦人的烦恼跟胖子的烦恼是相反的,胖子愁的是怎么瘦下来,而瘦子的烦恼是怎么让身材变得强壮起来。

说实话,瘦子的增肌难度比胖子的瘦身难度会更快,因为肌肉的生长速度是非常慢的,想要强化身材线条,你需要比减肥人士付出更多的努力,坚持更长的时间。

那么,瘦人怎么通过科学练壮呢?几个误区要避开:

1、过多地进行有氧运动

瘦人本身的体脂率跟肌肉含量都比较低,过多的有氧运动会造成肌肉的进一步损耗,无法练出强壮的肌肉身材。

2、胡吃海喝,摄入过多的脂肪跟碳水

肥胖跟强壮是有本质的区别的。虽然瘦子练壮的过程中,需要提升卡路里摄入,但是这不意味着你可以胡吃海喝。如果你总是吃各种油炸、高糖分食物,那么你的身材会慢慢变得臃肿起来。

北京大兴健身教练培训学校有哪几家

想要科学练壮,你需要这么做:

原则1、多做抗阻力训练

瘦子要多做力量训练,少做有氧运动,才能有效提升肌肉维度,你才能摆脱瘦弱形象的困扰。力量训练可以从复合动作开始,比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、引体向上、划船之类的训练。

力量训练的时候,注意合理分配肌群训练,每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼,同时要做到劳逸结合,增加充分的休息时间,避免过度训练。

每次目标肌群训练后,你会明显感觉肌肉酸疼,这是肌肉撕裂正在修复的表现,这个时候需要休息2-3天时间给肌肉修复时间,才能提升增肌效率。

原则2、补充优质蛋白

健身增肌期间,身体的卡路里消耗会提升,这个时候我们要提升卡路里摄入,偏瘦的人每天的热量摄入要比平时提升15%左右,才能给肌肉生长提供足够能力。

但是,我们一定要增加干净饮食,避免“脏增肌”,你要远离各种垃圾饮食,尤其是炸鸡汉堡可乐等高脂肪高碳水饮食。

科学的增肌餐是保持低脂肪、高蛋白饮食,坚持清淡饮食,补充足量蛋白质,蛋白食物可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的修复跟生长。

我们可以从高蛋白食物中获取,三餐多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、基围虾等食物,每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质,蛋白质食物分为多餐摄入,吸收率会大大提升。

原则3、控制有氧运动的时间

虽然瘦子健身增肌不需要过量的有氧运动,但是,每周2-3次的有氧运动还是有必要的,适量的有氧运动可以有效提升体能耐力,让你进行力量训练的时候表现更加出色,同时保持低体脂率情况,才能更快练出好身材。

建议,每次20-30分钟左右,从中低强度的运动开始,循序渐进提升训练强度,这样可以避免肌肉的损耗,同时提升心肺功能。

温馨提示:
本文【北京大兴健身教练培训学校有哪几家】由作者教培参考提供。该文观点仅代表作者本人,学分高考系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务,若存在侵权问题,请及时联系管理员或作者进行删除。
我们采用的作品包括内容和图片部分来源于网络用户投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系我站将及时删除。
内容侵权、违法和不良信息举报
Copyright @ 2024 学分高考 All Rights Reserved 版权所有. 湘ICP备17021685号