篮球运球作为生、高中生和大学生《学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目,同时也是体育考试项目。让我们一起学习掌握篮球运球的动作要领,提升体育成绩的同时练就健康的体魄。
动作要领
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密结合。
1、身体姿势
运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚之间略偏前脚;运球时自然弯曲,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体前倾,抬头目视前方。
2、手按拍的动作
指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,较后通过手腕和手指向下用力按拍球,并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,同时自然屈伸小臂,以缓冲球反弹的力量,来控制球的高度和速度。
3、按拍球的部位
运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球,将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上,肩部以下。
4、运球方向和换手
向左运球时用右手,向右运球时用左手。球拍到杆前再换手,不到杆前不要换手,否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆,当人过杆之后再把球拍下去。
5、以下行为属于犯规行为
①出发时抢跑
②运球过程中双手同时触球
③运球高度超过考生肩部
④膝盖以下身体部位触球
⑤“翻腕”等其他规则不允许的违例行为
⑥漏绕标志杆
⑦碰倒标志杆
⑧考试期间,人或球出测试区域
⑨通过终点时人球分离(考生失去对球的控制)
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