北京朝阳高碑店篮球培训机构哪家好

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篮球运球作为生、高中生和大学生《学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育考试项目。寒假期间，让我们一起学习掌握篮球运球的动作要领，提升体育成绩的同时练就健康的体魄。

动作要领

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密结合。

1、身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚之间略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体前倾，抬头目视前方。

2、手按拍的动作

指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，较后通过手腕和手指向下用力按拍球，并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，同时自然屈伸小臂，以缓冲球反弹的力量，来控制球的高度和速度。

3、按拍球的部位

运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球，将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上，肩部以下。

4、运球方向和换手

向左运球时用右手，向右运球时用左手。球拍到杆前再换手，不到杆前不要换手，否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆，当人过杆之后再把球拍下去。

5、以下行为属于犯规行为

①出发时抢跑

②运球过程中双手同时触球

③运球高度超过考生肩部

④膝盖以下身体部位触球

⑤“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

⑥漏绕标志杆

⑦碰倒标志杆

⑧考试期间，人或球出测试区域

⑨通过终点时人球分离（考生失去对球的控制）

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