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在发言、讲话紧张时，可以采用这些方法来缓解：1.深呼吸法：请在开嘴说话之前深呼吸5 秒钟，可以减少紧张的副作用;2.转移注意法：转移自己的目光，把注意力转移到成功的画面上;以下是关于发言讲话紧张怎么办的具体介绍。
1、深呼吸法
当面对紧张的情况时，保持冷静并深呼吸。这会分散你的注意力并忽略紧张的情绪。通过深呼吸，你可以将周围的紧张情绪集中在自己的一点上，这将使你迅速平静下来，减慢你的血液流动和心率，并使你的思绪变得清晰。
深呼吸非常适合容易紧张的人，所以如果你对说话感到紧张，请在开嘴说话之前深呼吸5 秒钟，可以减少紧张的副作用。
2、转移注意法
即通过某些途径让自己从紧张情绪中抽离出来，让自己放松下来。
首先可以转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。
其次可以把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现
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