增加投篮手腕力量的方法：1、平臂负重收腕
练习者坐于凳子上，双脚开立与肩同宽，双臂曲放于双膝上，使腕关节刚好露在膝关节外部悬空，腕关节可以朝上也可以朝下练习时，手持杠铃，做翻腕或收腕动作,要求全身其他部位不能用力，仅凭腕关节用力做练习。练习后期，腕关节力量不足时，很多练习者习惯性地把脚顶起来或手臂回收用力，教练员一定要强调不允许这些附加动作的出现。
2、对指俯卧撑
与平时做俯卧撑一样做好准备动作，但手掌的位置和方向稍微改变一下。五指并拢，两手与肩同宽朝内相对放好，同时要求掌心空出，不和地面接触(但不是十指着地)，其他练习方法和普通俯卧撑一样，这个练习对提高手指力量和手腕关节柔韧性有很大帮助，但对于女生和手臂力量小的练习者来说，这个练习要求相对较高。
3、立腕握拳
双手前平举，呈立掌姿势，十指张开。练习时，要求练习者十指用力反复做握拳动作，拳一定要握紧，不能是随意的握拳方式。这个练习看似简单，实际上对提高手指的力量和耐力是有很大帮助的。
4、对墙推
与对指俯卧撑动作基本一样，只不过手是在墙壁上做练习，不要求掌心空出，可以和墙壁接触。双脚和墙壁的距离，一般以双臂伸直，手掌接触到墙壁，再往后退一个脚的距离为准，过近不利于手臂动作的展开，过远会给学生造成一定的心理压力。做这个练习时一定要让学生体会较后拨指的动作。这个练习不仅可以提高学生的手指力量，还可以改善学生较后出手拨球的技术，可谓一举两得。
5、朝下抓球
手持实心球朝下。练习时放开手中的铅球，并立即去抓住下落的铅球，可以提高手指的抓球力量，而且还可以提高手对实心球的灵敏度和熟悉度。这个练习，可以用重量较轻的球，否则每次都抓不到球，学生就会觉得枯燥无聊，达不到练习效果。要注意练习安全防止球砸到脚。
温馨提示：
