一上台讲话就紧张怎么办
在面对众多听众的时候，因为有无数双眼睛在注视着我们，这时候身体往往会下意识采取自我保护意识：体内开始分泌肾上腺素并激活交感神经系统，这会调动身体的各个部位：心跳加速、呼吸频率加快以及身体发抖声音打颤等一系列身体反应。
马克·吐温说过：“世上有两种演讲者，紧张的和故作镇定的。”
每个人都会紧张，只是有些人通过训练逐渐克服了紧张带来的一系列反应。
还有很多人紧张是因为害怕自己表现不够好。如果抛开这些忧虑，不设置过高的期望，摆正自己的心态就能在很大程度上改善紧张情绪。如提前就设想到较糟糕的结果，告诉自己“较坏也不过如此”，就能以轻松的心态去迎接挑战。
第二，了解怯场的原因之后，我们应该继续看看克服怯场的具体措施。
1.精心准备。
“凡事预则立，不预则废。”如果我们能花足够多的时间组织、分析讲说内容，那么这将大大增强我们的自信心。
2.学会使用肢体语言。
心理学家做过一个统计：在三种影响听众的因素中，肢体和形象占55%，声音占38%，内容本身占7%。
肢体语言是可以练习的：一般当众演讲时手要四指并拢，尽量放在与胸部水平的位置;眼神直视听众，可以隔一段时间就换一个人;声音有抑扬顿挫，可以适当放慢语速等等。
3.善于学习别人。
抓住一切机会了解一下身边的老师和同学是怎样演讲或汇报，以及观看TED演讲视频，学会扬其长，避其短。
4.勤加练习。
演讲的确有其方法和技巧，但也必须建立在大量练习的基础上。电影《国王的演讲》就是一个很好的证明。我们可以抓住身边的许多机会，如上课积极回答问题，认真准备课堂学习汇报和踊跃报名演讲比赛等。要相信只要坚持练习、认真总结就可以熟能生巧。
较后，我们需要知道：“演讲是人类所有交流形式的延伸，而不是少数人才能使用的公共演说方式。它并没有什么独特之处。”相信掌握了原因和方法，放平了心态之后，我们只需要勇敢迈出步，就会取得可喜的进步!
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