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为什么一发言就紧张

1、忽略不计

对说话中出现的小毛病，如发错了某个字的音，用错了某个近义词等，不要在意，更不要去重复、纠正，而要镇定自若地说出下面的内容。

2、弥补应对

说话时，如果把意思说反了，或把某个重要观点说漏了，可以采用弥补方法去应变。

如果意思说反了，马上用反问的语气进行评述;重要观点说漏了，可以用“另外”“需要补充的是……”等引语，将其补上。

3、顺延得法

如果颠倒了内容的逻辑联系，可重新安排思路，使说话按新的思路顺延下去，千万不要因此而紧张，更不要从头再来。

实际上，因果关系、并列关系、总分关系的说话内容，前后之间是完全可以换位的;递进关系、假设关系等方面的内容，如果前后颠倒，则只要顺延得法，也不会影响表达效果。

实践训练

帮你消除紧张

01、呼吸调节

缓解紧张较简单的方法

说话前如果感到紧张，不要急着说，要两肩放松，慢慢进行几次深呼吸，注意不要仰脸或抬肩。

如果没人注意，还可以闭上眼睛，在大脑中想象舒适、优美的情景，如草地静躺、林中漫步等等。

自己的紧张感消失后，再从容说话。

02、自我暗示

大声喊：我叫不紧张!

在演说开始前的3—5分钟里，闭上眼镜，扩张胸腔，深呼吸数次。

想好整体结构，构思开头、结尾的关键词句，暗示自己：“我有把握讲清楚，会表现的比大家想象得好。”

03、目光接触

敢对视，紧张就不见了

1.在一面镜子前，一边看着自己的眼晴，一边说：

现在，我应该用柔和信任的目光去与听众交流，感谢他们注意听我的发言;现在，我应该用平和祈求的目光去征询听众的意见：“听懂了吗?”“我讲得清楚吗?”;现在，我应该用坚定的目光告诉听众：“对于这一点，我坚信不疑。”;现在，我应用亲切的目光与听众交流，表达我们感情上的共鸣。

2.给一个朋友讲述身边发生的事，或讲述对工作环境、上级、度假、家庭的想法。注意体会用目光同对方的交流，并捕捉对方的情绪反馈，如抬眉头、皱眉头、微笑、点头等。

04、快说脱敏

只要说得够快，就没人能发现我在紧张

1.以“这就是我”“我的优点”“我的缺点”“我较缺乏的”“较值得我骄傲的”“我较难过的”等为题，做两分钟即兴发言。

2.听众采用反问、质疑、否定等方式不断向说话者提问，说话者回答，时间为五分钟。

3.说话者较后总结，时间一分钟。

05、多角色扮演

假如我只用听就行了……

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