晨跑是先跑步后吃饭。其他时间最好在饭后一小时以后再开始跑步运动。不要将运动和进食的放时间太接近，食物在胃中未完全消化，跑步时在胃里上下翻滚，会让人不适甚至有反胃的感觉，严重者还会胃疼。
不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。
这里有个原则就是：离运动越近就要越少吃!要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。
如果这是一次持续时间不到60分钟的轻松跑步，那么在跑步前不吃东西或喝水也没什么错。但对于更激烈的跑步，跑步前吃东西很重要，因为当你空腹离开家时，你会很快疲劳，很难达到目标配速。这给身体带来了很大的压力，降低了训练的效果。运动前一小时不要吃太多食物。因为你吃的食物也需要能量和时间来消化，这会导致你的血液向你的胃输送更多的氧气和能量，这意味着你的肌肉在饭后不久就没有足够的氧气和能量来分配。
如果你吃的和跑的太近，食物就不会被完全消化。相反，它会在跑步时在你的胃里上下翻滚，这会让你感到不舒服甚至恶心。它也很可能导致胃酸问题，并且在你跑步时也可能导致胃痛。建议跑步前吃易于消化和吸收的食物。跑步前大约一小时，吃大约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂、蛋白质食物，如软面包、面条、水果、能量凝胶等。出发前多吃点零食，比如一根香蕉、一杯热咖啡和一杯运动饮料，有助于改善你的锻炼。
你可以先跑后吃，但跑步前最好喝一杯温水，一方面补充睡眠中流失的水分，防止血脂过浓，一方面做好跑汗的水分储备。如果你开始晨跑时感到饥饿，建议你吃两口面包或香蕉来补充你的糖摄入量，以防止低血糖。因为在跑步的早期会消耗更多的糖原，长时间跑步会导致低血糖和头晕，因此跑步有安全风险（早上起床时血糖本身是最低的）。
糖尿病患者跑步也会以同样的方式降低血糖。所以，根据你身体的反应来决定是否进食。也看跑步的目的，如果以减肥为目的，早上跑步更好，只是说早上身体的糖原较少，通常糖原和脂肪同时作为运动消耗，但在前30分钟糖原的消耗比例大大降低，而脂肪的消耗则是从少到多，而平衡的边界是30分钟，这就是为什么经常说跑步30分钟是因为30分钟后燃烧脂肪更有效。
应该跑步，然后在吃早餐，但是可以在跑步前先喝杯温水。
详细如下：
要想在早晨进行跑步，就要早些起床，而要想早点起床，就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前，所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉，关掉手机，静静地入睡，只有这样第二天才能早早地起床去跑步。
早上最佳跑步时间为7点到9点左右，晨跑半个小时。这个时候太阳出来了，空气含氧量高，有利于有氧呼吸。晨跑前一定要做准备工作，首先是排空肚子里的垃圾，然后喝250ml温开水，然后做基本的手腕膝关节运动，如压腿，深蹲，高抬腿等，以四个八拍为宜。然后慢走100米左右，然后就可以跑了。
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。时间不要太长，10分钟或者20分钟，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟，不要过分的增加时间。注意保持体力，慢速开始，循序渐进。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，那么可以选择早起来空腹跑步。早晨完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。
一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。
运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含vc比较丰富的物质。
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