阻氧跑指的是跑步时戴着阻氧面罩以阻挡吸收过多的氧气，从而使身体内达到无氧代谢的状态，以便燃烧更多的脂肪和提高人体抗乳酸的能力。阻氧训练的目的是提高人体的抗乳酸能力，可以代替一点高原训练的效果。
不过真正的高原训练的效果是阻氧训练达不到的。阻氧面罩是把脸部基本密封通过进气口呼吸，每次呼吸都会有新的空气进入，面罩里面的二氧化碳浓度会一直保持在一个数值，造成人体摄氧量不足快速进行乳酸堆积，提高乳酸阀值。
阻氧面罩的弊端：
阻氧面罩模拟高原究其原理是通过面罩对空气的阻碍作用，达到吸入体内空气变少，是一种比较偏门的方法。戴上阻氧面罩后，人为造成空气不畅，是能减少人体呼吸的空气量，因为有面罩的施压效应，对呼吸肌也会有锻炼作用。
戴上面罩后，会减少呼出空气和外界空气的交换作用，造成鼻外微环境中二氧化碳浓度变高。二氧化碳浓度高人体会有中毒反应，表现为脑缺氧症状，严重时可引起反射性呼吸骤停而突发死亡。
原理是环境中的二氧化碳浓度增加，则肺泡内的浓度也增加，PH发生变化，由此刺激呼吸中枢，使机体发生缺氧窒息。
1、阻氧跑。不知道你是否看到过带着面具跑步的人，肯定感觉很奇怪吧，为什么跑步要带着面具呢？如果你对跑步有过深入的了解就会知道，这种跑步的方式叫做阻氧跑。
戴着面罩跑步是为了阻挡过多的氧气进入身体，这样能够起到一种无氧代谢的状态，让脂肪燃烧得更加猛烈。身体跑步过程中会提升代谢能力，但是因为氧气不足，身体就会将乳酸作为废物进行代谢。这样一来，即使跑完步休息时，身体也会消耗一些热量来对乳酸以及其他的物质进行分解，能够达到持续燃脂的效果。
2、曲线跑。如果一直进行比较单一的跑步方式，身体会在很短的时间内就适应，之后身体的代谢热量的消耗都会降低，减肥燃脂也会进入平台期，体重的下降会减缓。可以尝试采用曲线跑这种方式，也就是说在跑步时按照S型的路线跑，这样能够使自己身体的协调能力得到锻炼，让身体的记忆力不能很快的产生惯性。
同时，身体还需要调动更多的热量消耗来实现协调性，因此，能够消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。
另外，野地跑和爬坡跑也是比匀速慢跑更燃脂的跑步方式，不妨进行尝试，应该可以看到比较好的效果。但同时也要提醒大家，运动方式的选择一定要适合自己，运动量也要适度，不要因为过度运动而造成运动损伤。
1、变速跑（间歇跑）
变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。
变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。
你们可以根据自己的体能跟接受程度，选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短，每次只需20分钟，比慢跑需要40分钟缩短了一半，但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强，身体在分解脂肪的同时，减少了肌肉的消耗，有效维持了身体的高代谢水平。
2、阻氧跑
您可能想知道为什么有些人戴着面具？最重要的是让别人做阻氧跑，而不是愚蠢。如果您有这个问题，这意味着您对跑步的理解不够深入。
阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气。减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态并燃烧更多脂肪。
在身体代谢过程中，由于氧化不足，诸如乳酸的物质被用作代谢废物。因此，当你跑步后休息时，身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质，从而达到更好的脂肪燃烧。
这种方法不仅可以引起无氧代谢，还可以加快心率。这是一种非常胖的燃烧运行方法。
3、曲线跑
单一的平地式跑步，身体会很快就适应，一段时间后，身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏，这时，你会陷入减肥瓶颈期，体重难以下降。
曲线跑，比如进行S型跑步方式，可以帮你锻炼身体的协调能力，让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中，会调动更多的热量消耗，加快身体燃脂。
那么，同样的，野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法，比起匀速慢跑减肥要高一个层次，你也是可以尝试的。
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