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出分前紧张到睡不着,出分焦虑症怎么破?

发布时间: 2023-01-31 07:48:02

出分前紧张到睡不着,出分焦虑症怎么破?

离出分的时间越来越近了,相信大部分同学都免不了紧张焦虑,虽然适度的紧张有助于复试,但考研确实是人生道路上的一件大事,很多同学也出现了过于焦虑影响复习甚至正常生活的情况,今天就来看看这些小伙伴的情况,顺便给他们支支招。
►遭遇焦虑:
@岛马:
害怕出分,又想赶快了结。2.15究竟我会怎么样?我很怕面对。题都没有写完的我,真的没有信心。你们呢?现在都好吗?
@袁瑞雪:
一想到要出分就感觉心跳到嗓子眼了,很焦虑很忐忑,很崩溃
►如何缓解:
首先,想要解决问题,最重要的是找到问题根源,为什么焦虑?这一问题一般有两个原因,一是信心不足,二是心理压力。
随着出分时间的一天天临近,自己考的到底怎么样,能不能过国家线,能不能进入复试,这些问题缠绕心头,自己心里没底,造成信心不足,惶惶不安,进而心理压力变大,压力变大,就更容易焦虑。所以要想缓解焦虑,最重要视增强信心、稳定心态,减轻心理压力。
记住一句话,做好最坏的打算,才能期待最好的事情发生。现在考研初试已经过去,无论你想再多,时间都不会重来,高兴是一天,悲伤也是一天,与其终日惶惶不安,担心不已,浪费时间,还不如坚定信念,争分多秒,抓紧准备复试。毕竟结果还没出来,只要自己全力以赴,就不会后悔,大不了从头再来。
其次,想想自己当初考研的原因。信念不坚也会导致信心不足。考研复习之路漫长,有同学在中途放弃,有同学去找到了工作,未来有了出路,而我们仍在坚持,不知结果,难免感到迷茫,信念不坚,此时,问问自己的心,你为什么选择这条路?事到如今放弃,你会后悔吗?我想答案一定是会。记住,不忘初心,坚持到底,相信终会成功。
最后,劳逸结合,张弛有度。不要一直沉湎于自己没发挥好的初试,人无完人,每个人的答题情况都不是完美的,所以趁着初试结束可以给自己喘口气的时间,出去走走看看,回来再精神饱满地投入到复试的准备中。
►四大方法:
1、自我暗示法
每天给自己一个积极的暗示:早上起来可以对着镜子微笑,说一激励自己的话,当学习上遇到困难时,可以通过美好的前景来鼓舞激励自己,告诉自己,黎明前虽然黑暗,虽然疲累,但是成功就在眼前,触手可及,所以要坚持、要加油。要相信上天不会辜负每一个努力的人。
2、倾诉法
当感到焦虑、难过时,可以约朋友聊天、倾诉、逛街,把心中的不快全都说出来,当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。
3、音乐疗伤法
音乐具有随风潜入夜,润物细无声”的功能。有了音乐的调节,就会使人感到轻松,减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐,渐渐地你会忘记疲惫,享受音乐的魅力和乐趣。
4、注意力转移法
当疲惫了,枯燥了,烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务,找点其它事情做做,暂时转移注意力,稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间,可以去户外呼吸新鲜空气,可以去散步打球,等等。当你做完这些事情后再去学习,就不会那么厌倦和烦闷。
初试已经过去了,再去纠结发挥的好或不好都没有意义,我们要做的是向前看,结果早晚会出来,不管这个结果是好是坏都不是我们的终点,要相信一切都是最好的安排,我们要好好的把握当下。
不知道正在看文章的你想到出分是紧张还是期待?或者有什么好的缓解焦虑的好方法吗?不要藏私,快来分享一下吧!

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